คลังเก็บ

Checkout Pay Solutions

Billing Details First Name * Last Name * ประเทศ *เลือกประเทศ…ไทยAfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelauBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Saint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Keeling) IslandsColombiaComorosCongo (Brazzaville)Congo (Kinshasa)Cook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Southern TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemala

Paris Marathon 2026

London Marathon 2026

London Marathon 2026 วันอาทิตย์ที่ 26 เมษายน พ.ศ. 2569 Days Hours Minutes Seconds สัมผัสเสียงเชียร์บน Tower Bridge และเข้าเส้นชัยที่หน้า Buckingham Palace สัญลักษณ์แห่ง London Marathon หนึ่งในสนาม Abbott World Marathon Majors ที่นักวิ่งทุกคนฝันอยาก จองแพ็กเกจ และร่วมวิ่งมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลก  ข้อมูลแพ็กเกจ London Marathon 24 – 27 เมษายน 2569  ( 4 วัน 3 คืน ) แพ็กเกจนี้ออกแบบเพื่อให้นักวิ่งได้พักผ่อน เตรียมพร้อม และสัมผัสสนามระดับโลกอย่างเต็มที่ รวมในแพ็กเกจ ที่พักพร้อมอาหารเช้า | ไกด์ผู้เชี่ยวชาญ | รถรับส่งไปยังจุดสตาร์ท | บิบและค่าธรรมเนียมการเข้าร่วม | เหรียญรางวัล ประกาศนียบัตรสำหรับนักวิ่ง ✘ ไม่รวมในแพ็กเกจ ค่าตั๋วเครื่องบิน | อาหารเย็น | อาหารกลางวัน | รถรับส่งสนามบิน | ค่าใช้จ่ายส่วนตัว | ภาษีสนามบิน | ประกันการเดินทาง  ราคาแพ็กเกจ ราคาแพ็กเกจจะขึ้นอยู่กับประเภทห้องพักที่ท่านเลือก  119,000 บาท ห้องเดี่ยว – นักวิ่ง 1 ท่าน (พักท่านเดียว) 99,000 บาท ห้องพักแบบคู่  – สำหรับนักวิ่ง 1 ท่าน 44,000 บาท ห้องพักคู่ – ผู้ติดตาม 1 ท่าน โรงแรมที่พัก *ภาพจากเว็บไซต์ของ

เอฟี่ ปาปาโดปูลู

แชมป์กรีฑา เอเลฟเทเรีย ปาปาโดปูลู เป็นแชมป์กรีฑาชาวกรีกจากเมืองเทสซาโลนิกิ สำเร็จการศึกษาจากภาควิชาพลศึกษาและกีฬา เธอโดดเด่นในการวิ่ง 400 และ 800 เมตร ตลอดอาชีพนักกีฬา เธอประสบความสำเร็จในการแข่งขัน Panhellenic และ Balkan ในทุกประเภทอายุ ตั้งแต่ Pankorasids ไปจนถึงหญิง ทั้งในกรีฑากลางแจ้งและในร่ม ในปี 1994 ด้วยวัยเพียง 24 ปี เธอได้วางมือจากการแข่งขันและการแข่งขันชิงแชมป์ก่อนกำหนด เพื่ออุทิศตนให้กับการเลี้ยงดูลูกสาวสองคน คือ คอรินา และ โอลิมเปีย อย่างไรก็ตาม ในปี 2003 หลังจากห่างหายไปสิบปี เธอกลับมาสู่วงการกรีฑาอีกครั้งในวัย 34 ปี ด้วยความฝันที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เอเธนส์ ปี 2004 เมื่อกลับมา เธอประสบความสำเร็จอย่างมากกับทีมชาติ โดยคว้าชัยชนะในการแข่งขันวิ่งผลัด 4×400 เมตร ทั้งในสนามกรีฑากลางแจ้งและในร่ม ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาชีพของเธอเกิดขึ้นในปี 2004 ในการแข่งขันชิงแชมป์โลกในร่มที่บูดาเปสต์ ซึ่งเธอได้อันดับที่ 6 ของโลกในการแข่งขันวิ่งผลัด 4×400 เมตรหญิง ร่วมกับคริสซา กูนเตนูดี, จอร์เจีย คูมนากิ และฟานี ชาลเกีย ทีมกรีกสร้างสถิติประเทศด้วยเวลา 3:29:23 นาที ซึ่งยั

จอร์จ คาราจิอันนิส

แชมป์ถนนมาราธอน จอร์จอส คาราจิอันนิสเป็นแชมป์มาราธอนและถนนระยะไกลชาวกรีก เขาเรียนที่โรงเรียนนายทหารประจำการถาวรของกองทัพเรือกรีกตั้งแต่ปี 1978 ถึง 1981 หลังจากสำเร็จการศึกษา เขาทำหน้าที่ในกองเรือกรีกบนเรือพิฆาตและเรือกวาดทุ่นระเบิดจนถึงปี 1984 ในปี 1985 เขาถูกย้ายไปยังฐานทัพนาโต้ในเมืองเนเปิลส์ ประเทศอิตาลี และอยู่ที่นั่นจนถึงปี 1987 การย้ายไปยังเนเปิลส์ครั้งนี้ถือเป็นก้าวสำคัญในอาชีพนักกีฬาของเขา เพราะเป็นการเริ่มต้นทศวรรษแห่งความสำเร็จ อาชีพนักกีฬา ควบคู่ไปกับอาชีพทหาร เขาแสดงให้เห็นถึงพรสวรรค์ด้านกีฬาตั้งแต่ยังเด็ก โดยเฉพาะกีฬาคลาสสิกและการวิ่งระยะไกล ซึ่งเป็นสิ่งที่เขารักยิ่ง ชัยชนะครั้งแรกในการแข่งขันวิ่ง 5 และ 10 กิโลเมตรของโรงเรียนทหารดึงดูดความสนใจจากโค้ชชื่อดัง ส่งผลให้เขาเริ่มฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบมากขึ้น และในที่สุดก็ได้เข้าร่วมทีมชาติ อย่างไรก็ตาม กฎระเบียบที่เข้มงวดของกองทัพเรือได้สร้างอุปสรรคที่ไม่อาจเอาชนะได้ต่อการฝึกฝนของเขา หลังจากกลับจากเนเปิลส์และนาโต้ เขาต่อสู้อย่างหนักเพื่อสานต่ออาชีพนักกีฬา แต่ในที่สุดก็ออกจากกองทัพเรือ เขากลับไปยังอิตาลี ตั้งรกรากที่กรุงโรม และแข่

โอลิมเปีย คาราจิอันนี

แชมป์วิ่งข้ามรั้ว 400 เมตร โอลิมเปีย นิโคเลตตา คาราจิอันนี เกิดเมื่อวันที่ 17 ตุลาคม พ.ศ. 2541 เป็นแชมป์วิ่งข้ามรั้ว 400 เมตรชาวกรีก มีประวัติด้านกีฬาอันยาวนานและความสำเร็จอันโดดเด่น โอลิมเปียเติบโตในสนามกีฬา โดยไปฝึกซ้อมและแข่งขันกับพ่อแม่ของเธอ ความทรงจำเกี่ยวกับการแข่งขันของแม่ ความรู้สึกเมื่อเห็นเหรียญรางวัล และคุณค่าที่พ่อแม่ถ่ายทอดให้เธอ ล้วนเป็นแรงผลักดันให้เธอมุ่งมั่นเล่นกีฬา การที่พ่อแม่ของเธอปรากฏตัวบนอัฒจันทร์เป็นแหล่งที่มาของความสุขและแรงบันดาลใจสำหรับเธอ ขณะที่คำแนะนำอันล้ำค่าของแม่ที่ไม่ควรปล่อยให้ความเครียดส่งผลกระทบต่อผลงานของเธอ กลายเป็นแนวทางตลอดชีวิตของเธอ อาชีพนักกีฬาของเธอโดดเด่นมาก โดยทำสถิติส่วนตัวที่ดีที่สุดในการวิ่งข้ามรั้ว 400 เมตร ด้วยเวลา 58.32 วินาที โอลิมเปียเคยเป็นตัวแทนของกรีซในการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น การแข่งขันชิงแชมป์บอลข่าน ชิงแชมป์ยุโรป และชิงแชมป์โลกสำหรับรุ่นอายุของเธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันชิงแชมป์โลก U18 ปี 2015 ที่เมืองกาลี ประเทศโคลอมเบีย ซึ่งเธอได้อันดับ ที่ 15 และการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป U23 ที่เมืองเยฟเล ประเทศสวีเดน ในปี 2019

นักวิ่งและฤดูร้อน: การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความอดทนและฟื้นฟูร่างกายตามธรรมชาติ

ฤดูร้อนไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดพักจากการฝึกซ้อม แต่หมายถึงการปรับตัวอย่างชาญฉลาด อุณหภูมิและความชื้นที่สูงมักทำให้การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องยากหรืออันตรายได้ นั่นคือจุดที่การว่ายน้ำเข้ามามีบทบาทไม่ใช่แค่การพักร้อนที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังเป็นพันธมิตรอันมีค่าสำหรับนักวิ่งอีกด้วย ทำไมต้องว่ายน้ำและวิ่งรวมกัน? การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายต่างจากการวิ่ง ตรงที่ไม่ทำให้ข้อต่อเกิดความเครียด ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันการบาดเจ็บหรือการฟื้นตัวจากโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง วิธีรวมเข้าไว้ในตารางเวลาของคุณ  หากคุณเป็นนักวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการวิ่ง แต่ควรผสมผสานวิธีการวิ่งอย่างมีกลยุทธ์ ทะเลเปรียบเสมือนยิมธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรีซ เราโชคดีที่มีโอกาสได้สัมผัสชายฝั่งที่สวยงาม ใช้ประโยชน์จากทะเล ไม่ว่าจะว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นชิลล์ ๆ ริมฝั่ง ถือเป็นวิ

อาหารที่มีแป้งต้านทานสูง

แป้งทนการย่อยเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่เราสามารถรับประทานได้ แต่เราหามันได้จากที่ไหนล่ะ? คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่เรารับประทาน เช่น พาสต้า ซีเรียล และมันฝรั่ง ล้วนเป็นแป้ง แป้งบางชนิดใช้เวลาในการย่อยนานกว่า จึงเรียกว่าแป้งทนการย่อย ถึงแม้ว่าเราจะพบแป้งทนการย่อยได้ไม่มากนัก แต่การได้รับแป้งทนการย่อยก็เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ แป้งเหล่านี้จะถูกทำลายโดยการปรุงอาหาร ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นการปรุงหรือต้มนานเกินไปจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้อาจกลับมามีแป้งบางส่วนได้หากปล่อยให้เย็นลงก่อนรับประทาน ประโยชน์บางประการของแป้งเหล่านี้ ได้แก่ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและความทนทานต่ออินซูลิน ขณะที่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งต้านทานการย่อยอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่อาหารอะไรบ้างที่เราพบแป้งเหล่านี้? ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มแป้งทนการย่อยในอาหารของคุณ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 100 กรัมมีแป้งมากกว่า 3.5 กรัม พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมา

หลังจากได้รับบาดเจ็บควรกินอะไร?

หลังจากได้รับบาดเจ็บควรกินอะไร? อาการบาดเจ็บของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การก้าวพลาดที่นำไปสู่การหกล้ม การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดขณะออกกำลังกาย… อาการบาดเจ็บเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป แต่เราจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างไร? และโภชนาการมีบทบาทอย่างไร? วิธีช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวด้วยโภชนาการหลังจากได้รับบาดเจ็บ เป็นเรื่องสมเหตุสมผลมากที่จะสมมติว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง เราก็ควรรับประทานอาหารน้อยลง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 15% ถึง 50% ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับอาหารที่เรารับประทาน เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้ได้มากที่สุด โปรตีน = ความต้องการสูงสุด โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงควรรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น แบ่งปริมาณโปรตีนให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวันเพื่อให้มีปริมาณโปรตีนเพียงพอต่อความต้องการ โปรตีนประมาณ 20 กรัมในแต่ละมื้อถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารที่มีลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นผลิตภัณ

ผลของการออกกำลังกายต่อใบทั้งสอง

การออกกำลังกายเรื้อรังส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและภาวะอ้วนของทั้งสองเพศแตกต่างกัน นักวิจัยเชื่อว่าความแตกต่างนี้เกิดจากการตอบสนองของไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นตัวรับเลปติน ไฮโปทาลามัสมีหน้าที่ควบคุมความเครียด รวมถึงควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ยกตัวอย่างเช่น จำนวนผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนจะสูงกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม กล่าวคือ หากผู้หญิงและผู้ชายออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ชั่วโมงเท่ากัน ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่เท่ากันเสมอไป แต่มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันมากกว่า สาเหตุที่แน่ชัดของปัญหานี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงทำการศึกษาและทดลองต่อไป ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ที่ต้องการรูปร่างที่ดีทั้งชายและหญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้หญิง งานวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายโดยใช้หนู ในการศึกษาครั้งนี้ นักวิจัยให้อาหารที่มีไขมันสูงแก่หนูทั้งตัวผู้และตัวเมียพร้อมกับฝึกให้พวกมันวิ่งบนลู่วิ่ง หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ นักวิจัยได้วัดน้ำหนักข