ฤดูร้อนไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดพักจากการฝึกซ้อม แต่หมายถึงการปรับตัวอย่างชาญฉลาด อุณหภูมิและความชื้นที่สูงมักทำให้การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องยากหรืออันตรายได้ นั่นคือจุดที่การว่ายน้ำเข้ามามีบทบาทไม่ใช่แค่การพักร้อนที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังเป็นพันธมิตรอันมีค่าสำหรับนักวิ่งอีกด้วย

ทำไมต้องว่ายน้ำและวิ่งรวมกัน?

การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายต่างจากการวิ่ง ตรงที่ไม่ทำให้ข้อต่อเกิดความเครียด ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันการบาดเจ็บหรือการฟื้นตัวจากโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง

1. การเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและการหายใจ
   การว่ายน้ำต้องมีแกนกลางลำตัวที่มั่นคงและการควบคุมลมหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นทักษะที่ส่งผลโดยตรงต่อเทคนิคและความอดทนที่ดีขึ้นในการวิ่ง
2. พัฒนาความอดทนโดยไม่เกิดความเครียด
   คุณสมบัติแอโรบิกของการว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับวัน “ฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟ” หรือ “ครอสเทรนนิ่ง”
3. การคลายเครียดทางจิตใจ
   ความรู้สึกเป็นอิสระในน้ำและความรู้สึกไร้แรงตึงของยางมะตอยช่วยผ่อนคลายจิตใจได้อย่างมาก และอย่าลืมว่าทะเลเป็น “ยาแก้ซึมเศร้า” ตามธรรมชาติ
4. ความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
   ความต้านทานของน้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริง ซึ่งช่วยให้ก้าวเดินได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิธีรวมเข้าไว้ในตารางเวลาของคุณ

 หากคุณเป็นนักวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการวิ่ง แต่ควรผสมผสานวิธีการวิ่งอย่างมีกลยุทธ์

• ใช้การว่ายน้ำเป็นวันฟื้นฟูระยะกลาง
• ไปวิ่งระยะสั้นในตอนเช้า และผ่อนคลายด้วยการว่ายน้ำชิลๆ หรือว่ายน้ำไม่กี่รอบในสระในตอนบ่าย
• ลองวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ เหมาะสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

ทะเลเปรียบเสมือนยิมธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรีซ เราโชคดีที่มีโอกาสได้สัมผัสชายฝั่งที่สวยงาม ใช้ประโยชน์จากทะเล ไม่ว่าจะว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นชิลล์ ๆ ริมฝั่ง ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติและสนุกสนานที่สุดในช่วงฤดูร้อน

 สรุป:หากคุณรักการวิ่ง ลองว่ายน้ำดูสิ ไม่ใช่แค่ทางเลือกเดียว แต่เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับหน้าร้อนที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ฟื้นฟูร่างกาย และทำไมจะไม่ล่ะ ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

เขียนโดย: Karagianni Olympia – บัณฑิตจากภาควิชาพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยอริสโตเติลแห่งเทสซาโลนิกิ